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发布时间:2017-04-17 17:49 来源:本站原创 编辑:admin

胸型这东西呀~先天再完美,后天不努力也白搭!随着年龄和重力作用,胸部的轮廓和线条会越来越松弛下垂!以下10个针对胸部的健身动作,能有效运动到胸部的脂肪,紧实胸部线条,对抗松弛下垂,对于副乳也有很好的效果!每周至少三次,如果没有哑铃,

也可以用装满水的矿泉水瓶代替哦!

仰卧推举

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①躺在健身球上,或者躺在踏板上也可以,双脚自然开立呈90度;两手抓住哑铃垂直胸前,掌心朝向头部方向; 

②双手向下打开,于此同时变化掌心向脚部方向,到向下打开;

③重复30次。注意不要耸肩,哑铃保持在胸部上方。


哑铃拳击法

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①双手握住哑铃,双脚前后开立,中心落在前脚掌,保持核心部位不要转动。

②手握哑铃,依次向斜前方推送,手臂与地面保持平行,就像拳击一样。

③左右交替重复40次,过程中保持腰腹核心收紧,肩膀放松。

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