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发布时间:2016-11-16 12:13 来源:本站原创 编辑:admin

《真正男子汉第二季》在湖南卫视热播中。这档节目刚出就受到广大年轻朋友的喜欢,是由中国人民解放军空军政治部电视艺术中心和湖南卫视联合制作的原创大型国防教育特别节目。 节目记录了杨幂、孙杨、佟丽娅、黄子韬、蒋劲夫、沈梦辰、李锐、张蓝心8位性格标签各异的男女明星,深入一线部队,在空军的各个兵种经历5次3天2晚的真实军营体验,与年轻的部队战士同吃同住同训练,其中最深入人心的新晋鲜肉蒋劲夫,因为别以为人家仅仅是鲜肉,还是一身肌肉吸引着广大少女的芳心,也是重男神锻炼的标杆!

一、夫仔告诉你健身这么久,肌肉总是长长停停,没什么变化?

每个热爱健身的小伙伴或多或少都会有这样的问题,为什么我健身这么久了,身体没什么变化?减脂期为什么体重不减反增?增肌期我该如让肌肉增长?肌肉长长停停,总是维持在一个水平上?身体肌肉总是达不到一个理想的水平。如果你是这种情况,那么这篇文章夫仔将解决你的问题,让你的肌肉在营养饱和的情况下增,增,增!

1.控制你的碳水化合物含量

减脂期间的小伙伴建议把每天碳水吸收的时间放在锻炼前和锻炼后。

优质碳水来源:粗粮馒头,玉米,杂粮粥,米饭,面条

2.提高你的蛋白质摄入

还是例如一个体重75KG的人,无论增肌还是减脂期间,蛋白质都要保证每kg体重*2g蛋白质的摄入,也就是150g蛋白质。如果蛋白质摄入较少,而每天运动量过大,身体就会启动消耗蛋白质的方法来为身体提供能量,这时就会从你的肌肉中提取蛋白质。所以,无论增肌还是减脂,一定要把蛋白质补充充足,这样才能喂饱你的肌肉!

优质蛋白质:水煮蛋,去皮鸡肉,牛肉,鱼肉。

3.提高锻炼频率

如果你想靠一周锻炼1-2次来让肌肉变大,那么很遗憾的告诉你,不可能。只有每周保持4-5次锻炼频率,才能保证肌肉生长。这个世界上没有一劳永逸的事,健身也是如此,你需要持续刺激肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟,有氧控制在20-40分钟之间。

4.摄入健康的脂肪

很多人健身期间有一个误解就是健身期间不能摄入脂肪,这里是一个错误的观点,像鱼油,橄榄油,这些油类含一种叫Ω-3的脂肪酸,它可以帮助降低胆固醇,提高身体对糖的利用,防止糖源转化为脂肪,促进肌肉生长。

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