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发布时间:2017-03-21 16:23 来源:本站原创 编辑:admin

现在的上班族整天坐着办公,腰部堆积了不少脂肪,水桶腰不少见。这水桶腰是毁身材的头号“杀手”,那要怎么办呢?教大家三招瑜伽,可以瘦腰,甩掉腰部脂肪。

第一式:曲线扭转式

方法:

1、首先进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害;

2、站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉;

3、保持动作15秒后,恢复初始姿势,反方向进行即可。

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教练点拨:

该动作通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,可以塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。

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